Water Reminder đã có mặt trên Google Play và App Store. Nó làm đúng một việc: tính ra bạn nên uống bao nhiêu nước, rải lời nhắc trong đúng khoảng giờ bạn thức, và giữ lại một bản ghi để bạn xem lại. Tất cả diễn ra mà không cần tài khoản, không cần máy chủ, và không gửi gì đi đâu.
Con số ai cũng nhắc lại hoá ra không có gốc
Gần như mọi ứng dụng uống nước đều xuất phát từ tám ly mỗi ngày. Đáng để biết con số ấy từ đâu ra, vì câu trả lời trung thực là không ai chắc. Dấu vết đáng tin nhất dẫn về một khuyến nghị năm 1945 của Hội đồng Thực phẩm và Dinh dưỡng Hoa Kỳ, đề xuất khoảng 2,5 lít một ngày cho người lớn. Câu ngay sau đó ghi rằng phần lớn lượng nước ấy đã nằm sẵn trong thức ăn. Câu thứ nhất đi khắp thế giới; câu thứ hai ở lại.
Năm 2002, một nhà sinh lý học đi tìm cơ sở khoa học cho lời khuyên này và không tìm thấy. Điều đó không có nghĩa uống nước là vô ích. Nó có nghĩa là một con số cố định, áp cho tất cả mọi người bất kể vóc dáng, mức vận động hay khí hậu, vốn chưa bao giờ dựa trên cái gì cả.
Các con số chính thức nói gì
| Nguồn | Nữ | Nam | Tính cả thức ăn? |
|---|---|---|---|
| EFSA (châu Âu) | 2,0 L/ngày | 2,5 L/ngày | có |
| Viện Hàn lâm Hoa Kỳ | 2,7 L/ngày | 3,7 L/ngày | có |
| Quy tắc "8×8" | 1,9 L/ngày, ai cũng vậy | không rõ nguồn | |
Hai điều đáng chú ý. Các con số chính thức chênh nhau khá xa, điều đó cho thấy nền khoa học phía dưới mềm đến mức nào. Và cả hai đều là tổng lượng nước, tính cả phần đến từ thức ăn — thường vào khoảng một phần năm. Một mục tiêu bỏ qua điều này đang bắt bạn uống nhiều hơn chính hướng dẫn mà nó viện dẫn.
Đó là lý do ứng dụng hỏi cân nặng thay vì mặc định. Một người 55 kg làm việc văn phòng ở vùng ôn hoà và một người 95 kg lao động chân tay ở vùng nhiệt đới không có cùng nhu cầu, và không con số ly cố định nào đại diện được cho cả hai. Ứng dụng đưa ra mức khởi đầu tính từ cân nặng, mức vận động và khí hậu, rồi để bạn tự sửa — vì bạn biết những điều về ngày của mình mà ứng dụng không biết.
Nhắc theo đúng ngày thật của bạn
Một lời nhắc lúc ba giờ sáng còn tệ hơn là không nhắc, vì nó dạy bạn thói quen bỏ qua ứng dụng. Water Reminder hỏi bạn thức dậy lúc nào và đi ngủ lúc nào, rải lời nhắc đều giữa hai mốc đó, và dừng trước giờ ngủ. Chúng vẫn còn sau khi khởi động lại máy — nghe thì hiển nhiên, nhưng đây chính là chỗ nhiều ứng dụng nhắc nhở lặng lẽ hỏng.
Nhìn một cái là biết
Màn hình chính là một vòng tròn đầy dần theo lượng nước bạn uống, đổi màu trong ngày từ "đến giờ uống" sang "đã đạt mục tiêu". Nhật ký hôm nay sửa được, nên một lần bấm nhầm không trở thành con số sai vĩnh viễn. Xa hơn hôm nay là biểu đồ bảy ngày và ba mươi ngày, mức trung bình mỗi ngày, và số ngày liên tiếp bạn đạt mục tiêu.
Không gì rời khỏi máy bạn
| Hạng mục | Chi tiết |
|---|---|
| Tài khoản | không có — không đăng nhập |
| Máy chủ | không có — ứng dụng không có backend |
| Quyền truy cập | không vị trí, danh bạ, camera hay ảnh |
| Đơn vị | mililít hoặc fluid ounce |
| Giờ | 12 giờ hoặc 24 giờ |
| Ngôn ngữ | hai mươi |
| Nền tảng | Android, và iPhone chạy iOS 15.0 trở lên |
Ứng dụng miễn phí và có quảng cáo từ Google AdMob. Mã định danh quảng cáo chỉ được dùng nếu bạn đồng ý cho theo dõi khi ứng dụng hỏi, và bạn đổi lại được sau đó trong Cài đặt, mục Quyền riêng tư & Bảo mật, Theo dõi. Trên Android, mã quảng cáo đặt lại hoặc xoá được trong phần cài đặt hệ thống, thường ở mục Quyền riêng tư hoặc Google, rồi Quảng cáo. Một lần mua duy nhất sẽ gỡ quảng cáo vĩnh viễn. Bản thân nhật ký uống nước không bị thu thập, đơn giản vì không có nơi nào để thu thập về.
Đã có bản Android
Khi bài này mới đăng, bản Android còn đang chờ duyệt nên chúng tôi chưa đặt liên kết, vì một đường dẫn tới trang cửa hàng chưa tồn tại còn tệ hơn là không có đường dẫn nào. Giờ bản đó đã được duyệt: Water Reminder đã có trên Google Play, cùng tính năng, cùng hai mươi ngôn ngữ và cùng nguyên tắc không gì rời khỏi máy bạn. Hai phiên bản không đồng bộ với nhau — vì không có máy chủ nào để đồng bộ qua — nên nếu đổi điện thoại, lịch sử uống nước sẽ ở lại máy cũ.
Một điều cuối, và chúng tôi muốn nói thẳng thay vì giấu ở cuối trang: Water Reminder không phải thiết bị y tế và không thay thế tư vấn chuyên môn. Nếu bạn có bệnh lý ảnh hưởng tới lượng nước nên uống — và có vài bệnh như vậy, theo cả hai chiều — hãy hỏi nhân viên y tế về nhu cầu của chính bạn, thay vì hỏi một ứng dụng chỉ biết mỗi cân nặng của bạn.
Tải Water Reminder
Miễn phí trên Google Play và App Store, chạy hoàn toàn offline, hai mươi ngôn ngữ.
Google Play App StoreCâu hỏi thường gặp
Tám ly nước mỗi ngày có đúng không?
Không tìm ra được cơ sở khoa học nào cho con số đó. Người ta thường truy nó về một khuyến nghị năm 1945 của Hội đồng Thực phẩm và Dinh dưỡng Hoa Kỳ, nói khoảng 2,5 lít một ngày — nhưng câu ngay sau đó ghi rằng phần lớn lượng này đã có sẵn trong thức ăn, và câu thứ hai gần như luôn bị bỏ đi khi người ta nhắc lại.
Ứng dụng tính lượng nước thế nào?
Dựa trên cân nặng, mức vận động trong ngày và việc bạn có sống ở nơi nóng hay không, vì đó mới là những thứ thực sự làm con số thay đổi. Bạn sửa tay được bất cứ lúc nào. Đây là điểm khởi đầu, không phải đơn thuốc.
Có cần tài khoản hay mạng không?
Không cần cả hai. Không đăng nhập, không máy chủ, không đồng bộ. Nhật ký ghi thẳng vào máy và không rời khỏi máy. Nhờ vậy nó chạy được trên máy bay, trong phòng tập dưới tầng hầm, hay bất cứ đâu sóng không tới.