مؤشر كتلة الجسم — BMI — هو أبسط رقم فحص صحي يمكن حسابه بميزان وشريط قياس. تستخدمه مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها الأمريكية (CDC) كنقطة بداية لتقييم المخاطر الصحية المرتبطة بالوزن لدى البالغين، وتستخدم منظمة الصحة العالمية (WHO) نفس الصيغة عالمياً. إن لم تتابعه يوماً، إليك لماذا يستحق المتابعة — وكيف تفعل ذلك في ثوانٍ.
ما هو مؤشر كتلة الجسم فعلاً
مؤشر كتلة الجسم هو وزنك بالكيلوغرام مقسوماً على مربع طولك بالأمتار (كغ ÷ م²). هذه هي الصيغة بأكملها. الرقم الناتج يصنفك في إحدى أربع فئات: نقص في الوزن، طبيعي، زيادة في الوزن، أو سمنة. لا يقيس الدهون مباشرة — إنه رقم فحص مصمم لتنبيه الأشخاص الذين قد يستفيدون من تقييم أعمق.
ما توصي به CDC وWHO
إرشادات CDC للبالغين واضحة: BMI مؤشر أولي مفيد، يرتبط بدهون الجسم بشكل جيد لدى معظم البالغين، وهو رخيص وسريع وغير جراحي. تصنّف WHO الفئات بنفس الطريقة. تنوّه الجهتان إلى أن BMI ليس القياس الوحيد المهم — محيط الخصر وضغط الدم وسكر الدم والكوليسترول كلها مهمة — لكن BMI هو نقطة البداية الموصى بها لأن أي شخص يمكنه حسابه دون زيارة طبية.
ماذا تعني الفئات الأربع
- أقل من 18.5 — نقص في الوزن. قد يشير إلى سوء التغذية أو مشاكل أخرى يستحسن مناقشتها مع الطبيب.
- 18.5 – 24.9 — طبيعي. عادة ما يرتبط بأدنى مخاطر الأمراض المتعلقة بالوزن.
- 25.0 – 29.9 — زيادة في الوزن. مخاطر متزايدة لداء السكري من النوع 2 وأمراض القلب وبعض أنواع السرطان.
- 30.0 فأكثر — سمنة. مخاطر أعلى لنفس الحالات؛ غالباً ما تنصح الإرشادات السريرية بإدارة الوزن.
لماذا تساعد المتابعة المنتظمة
قراءة BMI واحدة هي لقطة. متابعتها على مدى أسابيع وأشهر تحوّلها إلى اتجاه. حتى انخفاض بسيط ضمن نطاق زيادة الوزن مهم: تظهر الأبحاث باستمرار أن فقدان 5 إلى 10% من وزن الجسم يخفّض ضغط الدم والسكر والكوليسترول بشكل ملموس. لا تحتاج لبلوغ BMI "طبيعي" للحصول على فوائد صحية — الاتجاه هو ما يهم.
طريقة مجانية وبدون إنترنت
يمكنك الحساب بنفسك، لكن تطبيق الحاسبة يزيل الحاجز فتتحقق فعلاً. حاسبة BMI الخاصة بنا مجانية، تعمل بدون إنترنت، تدعم النظامين المتري والإمبراطوري، وتعرض فئتك فوراً. بدون حساب، بدون إعلانات مزعجة، وبياناتك لا تغادر هاتفك.
جرّب حاسبة BMI المجانية
مجانية، تعمل دون إنترنت، متاحة الآن بـ 20 لغة على أندرويد وiOS.
Google Play App Storeحساب BMI يستغرق 30 ثانية ويعطي معلومات مفيدة. اجعله عادة.