体格指数（BMI）は、体重計とメジャーがあれば計算できる、もっともシンプルな健康スクリーニング指標です。米疾病管理予防センター（CDC）は成人の体重関連健康リスク評価の出発点としてこれを用いており、世界保健機関（WHO）も世界共通で同じ式を採用しています。一度も記録したことがないなら、その理由と数秒で記録する方法をご紹介します。
BMIとは結局なにか
BMIは体重（kg）を身長（m）の二乗で割った値（kg ÷ m²）です。式はそれだけ。出てきた値は4つのカテゴリーのいずれかに分類されます：低体重、普通体重、過体重、肥満。体脂肪を直接測るものではなく、より詳しい評価が役立つ可能性のある人を見つけるためのスクリーニング指標です。
CDCとWHOの推奨
成人BMIに関するCDCのガイダンスは明快です：BMIは多くの成人で体脂肪と相関がよく、安価・迅速・非侵襲な有用な一次指標です。WHOも同じ分類を採用しています。両機関とも、BMIだけが重要な指標ではないこと（腹囲、血圧、血糖、コレステロールも重要）を指摘していますが、誰でも診療所を訪れることなく計算できるため、BMIが推奨される出発点です。
4つのカテゴリーが意味するもの
- 18.5未満——低体重。栄養不足など、医師と相談すべき問題を示すことがあります。
- 18.5 – 24.9——普通体重。一般に体重関連疾患のリスクが最も低いとされています。
- 25.0 – 29.9——過体重。2型糖尿病、心血管疾患、一部のがんのリスクが高まります。
- 30.0以上——肥満。同様の疾患のリスクがさらに高く、臨床ガイドラインでは体重管理がしばしば推奨されます。
定期的な記録が役に立つ理由
1回の測定はスナップショットに過ぎません。週単位・月単位で記録すれば傾向が見えます。過体重域内のわずかな下降傾向にも意味があります：研究は一貫して、体重を5〜10%減らすことで血圧・血糖・コレステロールが計測可能なほど下がることを示しています。健康効果を得るのに「普通」のBMIに到達する必要はなく、方向が大切です。
無料・オフラインで記録する方法
ご自身で計算もできますが、計算機アプリは「実際にやる」までの摩擦を取り除いてくれます。当社のBMI計算機は無料、オフライン対応、メートル法・ヤード・ポンド法のどちらも対応、カテゴリーを即座に表示します。アカウント不要、邪魔な広告なし、データは端末から外に出ません。
BMIの計測は30秒で済み、有用な情報が得られます。習慣にしましょう。